Nuestros hijos vuelven a clases y comenzamos a volvernos locas con el lunch escolar. Encontrar algo saludable, balanceado y que además les guste a nuestros niños, no es tarea fácil. Aquí te vamos a compartir algunas ideas para el lunch escolar de tus hijos y además podrás descargar gratis un organizador semanal para que te sea más fácil planear el menú.
![Ideas para el lunch escolar de tus hijos + organizador semanal poster](https://podermama.com/wp-content/uploads/2020/08/IDEAS-PARA-EL-LUNCH-ESCOLAR-683x1024.png)
Notas imprimibles para la lonchera de los niños
Los expertos recomiendan que los niños coman 5 veces al día, esto con el fin de que tengan la energía necesaria para poder desarrollar sus actividades de manera óptima. Desayuno, comida, cena y además dos colaciones; una a media mañana y otra a media tarde.
El lunch o snack de media mañana no debe sustituir al desayuno.
El desayuno es la comida más importante del día, pues es la que les brinda la vitalidad y la energía que necesitan para afrontar todo el esfuerzo físico y mental que demandan las actividades escolares.
Contrario a lo que muchas madres creen, el lunch no debe de ser una comida abundante, pero si suficiente para mantener a tus hijos con energía y reponer la que han perdido a lo largo de la mañana.
![lunch infantil](https://podermama.com/wp-content/uploads/2020/08/lunch-para-ninos-1024x683.png)
¿Qué debe de incluir un lunch escolar?
La Secretaría de Educación Pública (S.E.P) recomienda que el lunch escolar represente entre el 15% y el 20% del total de calorías diarias requeridas por los niños.
Para niños en edad preescolar (3 a 5 años), el total aproximado de calorías diarias recomendadas es 1300 , mientras que para los niños en edad escolar (6 a 11 años) se recomienda una ingesta calórica de 1579 kcal.
Esto significa que:
- Lunch para niños en edad preescolar, entre 185 y 205 kcal
- Lunch para niños en edad escolar, entre 225 y 249 kcal.
Esta información es importante, ya que te servirá de base para crear el lunch de tus hijos, dependiendo de su edad y requerimentos calóricos.
El lunch para tus niños debe incluir alimentos ricos en nutrientes. Intenta combinar frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables, carbohidratos y proteína siempre de manera balanceada.
La OMS recomienda que no demos más de 25 gr de azúcares a nuestros hijos, por lo que deberás evitar todos los productos procesados y empaquetados que tienen alto contenido de azucar y bajo valor nutricional.
Evita también las bebidas con mucha azúcar, la mejor opción para que tus hijos se mantengan hidratados durante el día es el agua natural.
Cómo preparar a tus hijos para el regreso a clases en línea
![Lunch escolar balanceado](https://podermama.com/wp-content/uploads/2020/08/lunch-infantil-1024x683.png)
Ideas de lunch escolar.
- Rollito de tortilla tipo wrap con jamón de pavo y queso crema.
- Jícama, pepino y zanahoria con limón y chilito.
- Brocheta de uvas con queso panela en cuadritos.
- Ensalada de tomate cherry con queso fresco.
- Pasta con cuadritos de pechuga de pavo.
- Compota de frutas.
- Yoghurt griego con fresas y cuadritos de piña.
- Tortita de arroz inflado con crema de cacahuate.
- Quesadilla al comal con tortilla de maiz, con aguacate y queso panela o queso fresco.
- Galletas saladas con atún.
- Mollete con frijoles y queso panela.
- Palomitas hechas en casa.
- Cacahuates.
- 1/2 taza de pepinos con palitos de pan y una rebanada de pechuga de pavo.
- Palomitas hechas en casa.
- Cacahuates, pistaches, nueces o almendras.
- Ensalada de pasta con atún y mayonesa.
- Mini muffin casero de manzana.
- Pretzles.
- Bagel de queso fresco con pechuga de pollo deshebrada.
- Bagel con queso crema y rebanadas de salmón ahumado.
- Plátano cubierto de yoghurt congelado.
- Pasta con cuadritos de pechuga de pollo y salsa de tomate.
- Mini piza de pan pita.
- Hummus con palitos de pan.
- Sandwich de jamón de pavo, queso y aguacate.
- Rebanadas de Roast Beef.
- Ensalada rusa con pollo.
- Barritas de palomitas y frutos secos con miel.
- Croquetas de papa con jamón.
- Wraps de tortilla con plátano y crema de cacahuate.
- Yoghurt natural con moras.
- Pan de molde con salsa de tomate y queso derretido tipo pizza.
- Ensalada de huevo duro con atún.
- Pasta con crema y brócoli.
- Tiritas de manzana con crema de cacahuate.
- Ensalada de espinaca con fresas y queso feta.
- Pure de frutas.
![Lunch para niños](https://podermama.com/wp-content/uploads/2020/08/lunch-nutritivo-1024x683.png)
Organizador semanal.
Tómate un momento para planear el lunch que tus hijos llevaran cada día de la semana, de esta manera será más fácil hacer un menú rico, nutritivo, balanceado y variado.
Creamos este organizador semanal imprimible, que te ayudará en la importante tarea de crear el lunch perfecto para tus niños.
![Lunch escolar organizador imprimible](https://podermama.com/wp-content/uploads/2020/12/¡Es-la-hora-del-lunch-1024x791.png)
Algunos consejos para prepara el lunch escolar.
Estos son algunos consejos o tips que debes tomar en cuenta para la preparación del lunch escolar de tus hijos.
- Planear el lunch semanalmente te ayudará a tener un menú rico, nutritivo y balanceado.
- Involucra a tus hijos en la planeación de su lunch, así te darán sugerencias de qué les gusta más y no se desperdiciará.
- Siempre toma en cuenta las raciones.
- Incluye alimentos de la temporada.
- Usa tu imginación y presenta los alimentos de una forma divertida y atractiva para tus hijos.
- Recuerda enviar alimentos que se puedan consumir fríos.
- Evita enviar cosas que se echen a perder rápidamente.
- Puedes incluir alguna sorpresa un día a la semana o un antojo que les guste mucho a tus pequeños.
- Separa los alimentos en distintos recipientes para que no se mezclen, sobretodo cuando sueltan algún líquido, como en el caso de las frutas o si agregaste límon, aderezo, etc.
Ahora que ya sabes cómo crear el mejor lunch para tus hijos, es momento de poner manos a la obra. No olvides descargar el organizador semanal.
¡Buen provecho!
Si te sirvió esta información no dejes de compartirla con otras mamás. Puedes dejarnos un comentario o escribirnos a contacto@podermama.com